Estudo confirmou que a musculação melhora sintomas de depressão e ansiedade em pessoas idosas.
Sobretudo como medida não farmacológica para um envelhecimento saudável, promovendo inúmeros benefícios à saúde de uma forma geral.
Estudo publicado na revista Psychiatry Research, analisou sistematicamente mais de 200 artigos sobre o tema. Tal análise foi conduzida pelo Paolo Cunha, bolsista da FAPESP de pós-doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae).
Segundo o pesquisador, os resultados encontrados são promissores. Além de melhorar os sintomas de depressão e ansiedade na população em geral, a musculação parece ter um efeito maior nas pessoas que apresentam diagnóstico confirmado de transtornos de ansiedade e depressão.
Paolo Cunha apontou que:
Estudos epidemiológicos têm revelado que a redução da força e da massa muscular, eventos naturais associados ao envelhecimento, pode estar associada ao aumento de problemas de saúde mental, visto que existem diversos mecanismos fisiológicos que provocam mudanças funcionais e estruturais e que são comandados pelo cérebro.
O pesquisador destaca ainda outro benefício importante para a saúde mental: quando realizada em grupo, a musculação permite maior interação social entre os praticantes.
Trata-se de uma revisão sistemática e meta-análise que teve como objetivo analisar os efeitos do treinamento resistido (TR) e comparar suas diferentes prescrições, além de indicar características da amostra e desfechos de saúde mental (sintomas depressivos e ansiosos) em pessoas idosas.
Primeiramente, precisamos colocar que o treinamento de resistência (TR) é também conhecido como treinamento de força ou treinamento com pesos, ou seja, é o uso da resistência à contração muscular para aumentar a força. Em outras palavras, a conhecida Musculação.
Como principais conclusões, o estudo mostrou que:
- é uma estratégia não farmacológica eficaz para melhorar os resultados de saúde mental em adultos mais velhos;
- é eficaz para melhorar os resultados de saúde mental independentemente do estado de saúde;
- e as características do treinamento resistido podem influenciar seus efeitos nos resultados de saúde mental da pessoa idosa.
Além disso, o treinamento resistido foi capaz de melhorar os resultados de saúde mental em indivíduos com e sem transtornos mentais.
Incluindo também que características específicas como por exemplo, o tipo de treinamento resistido, frequência semanal, número de séries, duração da intervenção e número de exercícios, influenciaram o efeito do treinamento resistido na saúde mental.
O treinamento resistido tem sido amplamente recomendado para idosos devido à sua influência positiva na saúde geral. E, principalmente, para neutralizar o declínio da massa muscular e da força muscular relacionado à idade.
Ainda é necessária uma melhor compreensão dos processos biológicos que impulsionam melhorias na ansiedade e nos sintomas depressivos para melhor adaptar as intervenções físicas e a sua prescrição.
O modo como o treino é realizado parece influenciar os resultados alcançados. As informações produzidas até o momento sugerem que o ideal para esse público e essa finalidade é praticar musculação três vezes por semana, com três séries de cada exercício e sessões não muito longas – seis exercícios aparentemente são o suficiente. Faça menos, mas faça bem-feito: uma série curta traz mais resultados. Essas informações são bastante relevantes, uma vez que ainda não existe uma diretriz com recomendações específicas de treino resistido com foco em parâmetros de saúde mental (Paolo Cunha)
Outro ponto observado pelos pesquisadores foi que o uso de equipamentos de musculação parece ser mais benéfico para a saúde mental do que métodos de exercício resistido que envolvem o uso de faixas elásticas ou do peso do próprio corpo, por exemplo.
Embora não haja dados estatísticos comparando os dois tipos de treinamento, a prescrição do exercício resistido com o uso de equipamentos se mostrou mais indicada, conferindo um melhor resultado sobre a saúde mental dos idosos, tendo em vista que é possível controlar melhor a intensidade e o volume do exercício (Paulo Cunha).
O pesquisador está, atualmente, conduzindo um projeto em parceria com o Grupo de Pesquisa em Intervenções Clínicas e Doenças Cardiovasculares (Gepicardio) do Hospital Israelita Albert Einstein com o propósito de analisar o impacto de longos períodos de sedentarismo sobre a disfunção vascular e a redução da função cognitiva em idosos.
Clinica Martinelli
A Clínica Martinelli é uma Instituição Especializada em Cuidado Geral e Tratamentos Específicos para Idosos, em regime de internato. Casa de repouso que cuida de adultos mais velhos com atendimento especializado desde 1985. Oferecemos um ambiente profissional, humanizado e acolhedor que proporciona ao paciente e sua família segurança e bem-estar.
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