A composição corporal sofre mudanças significativas durante o envelhecimento. Então como prevenir a sarcopenia?
Perde-se massa muscular e se ganha gordura (tecido adiposo).
Esta perda de massa muscular, muitas vezes, pode gerar problemas de mobilidade e aumento da dependência.
Ou seja, um fator de risco relevante para perdas de funcionalidades físicas e quedas.
Assim, no indivíduo adulto o tecido muscular equivale a 40% do peso corporal. Já no idoso, chega a 30%.
Já após a 5ª década da vida, a massa muscular declina a uma taxa anual de aproximadamente 1 a 2%.
Essa redução apresenta-se correlacionada com diminuição da força muscular. Após os 60 anos a taxa desta perda é de até 3% ao ano. Esses índices de variação da composição corporal são mais elevados em indivíduos sedentários quando comparados aos ativos.
Além do mais o declínio de massa e força muscular pode levar a um quadro de Sarcopenia ou até mesmo a um quadro de Síndrome da Fragilidade.
E para compensar estas perdas de massa e força musculares e também reduzir os riscos de redução ou perda de mobilidade, é indicado que se faça exercícios físicos regularmente.
Portanto as atividades físicas e musculação praticadas com regularidade são recomendados para manutenção da massa muscular!
Quanto mais cedo a pessoa desenvolve um estilo de vida ativo, com prática de atividade física, mais massa e qualidade muscular ela ganha na juventude, diminuindo as chances de desenvolvimento de sarcopenia no futuro.
Então, como recuperar a massa muscular?
Nossa equipe separou 5 sugestões essenciais de como prevenir a sarcopenia:
- Fazer exercícios de força regularmente; Musculação!
- Ter uma alimentação saudável e equilibrada, com bom aporte de proteínas.
- Beber água, pelo menos 2 litros por dia. Muita hidratação!
- Fazer suplementação indicada por nutricionista;
- Dormir bem com quantidade e qualidade de sono.
E como diagnosticar e tratar a sarcopenia?
O diagnóstico da sarcopenia é feito por um médico especialista.
É necessário para diagnóstico os exames de tomografia computadorizada nas regiões da perna e do abdômen para estimar o volume muscular.
Podem ser necessários exames de densitometria óssea, ressonância magnética e ultrassom.
Para tratar a sarcopenia é muito importante envolver exercícios de resistência, conforme as condições físicas de cada pessoa.
Pode precisar também de dieta orientada com suplementação de proteína.
O tratamento é a longo prazo e geralmente implica uma mudança de estilo de vida, com uma alimentação saudável.
Falando sobre pessoas que perderam massa muscular durante uma enfermidade aguda, os cuidados podem cessar com a recuperação do volume muscular e principalmente da força muscular.
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